はじめまして、インストラクタの花本ゆかです。
ピラティスやヨガ、バレエトレーニングやストレッチを指導しています。
2022年の幕開けから早くも1ヵ月がすぎました。皆さんいかがお過ごしでしょうか。
私は京都の寒い冬を改めて実感しています。久しぶりの雪にあたふたもしました。(笑)
寒と外に出たくないですよね。。。。
家にひきこもっていたい。わかります。
でもお腹だけは必ず空きます。不思議ですよね~~。冬の太る原因はこれですよね!
今日はお家でできる簡単な呼吸法をお伝えします。まずは呼吸からはじめてみましょう。
普段何気なくしている呼吸。みなさんは、ご自身の呼吸に意識を向けたことがありますか。また、上手く呼吸ができていますか。私は、呼吸で今の自分のカラダや心の状況を確認しています。
呼吸のメリット。
①ココロをコントロール。リラックス効果。
腹式呼吸(お腹を大きく膨らませての呼吸法)で、副交感神経が優位になります。副交感神経はリラックスしてる状態のときに作用される神経です。その神経が活発に働くので気分が落ち着きリラックス効果があります。寝る前にするとグッスリねれます。緊張している時も大きく「ふぅ~」と呼吸を整えると落ち着きます。
②深い呼吸で冷え性改善。
深い呼吸は、内臓も活発に動くので血流もよくなります。自分の力で体の内側から温めることができます。
③インナーマッスルが鍛えられる
お腹を使うのでインナーマッスルが鍛えられお腹周りが気になる方は引き締め効果がみられます。
【呼吸の仕方】
1.仰向けでも座った状態でも構いません。仰向けの方は膝を立てましょう。
2.鼻で吸って吐く鼻呼吸で行ってください。(しんどければ口呼吸でもOK)最初に大きく息を吐きだしてお腹をへこませる。
3.大きく息を吸いお腹を風船のように大きく膨らませる。
4.2と3を繰り返しましょう。
一気に吸うことなく、吸う時間と吐く時間は同じ時間をかけてください。吐く時はローソクの火を消すように優し~く。1日5回ぐらいからやってみてください☆
疲れていたり緊張していると呼吸が浅くなります。呼吸を観察して今の自分がどんな状態なのかを知ることも大事です。ストレスが多い時や不安を解消したい時など是非呼吸に意識を向けてみてください。
これは、先週食べたカレーです!美味しかったぁぁぁ~美味しいのおすそ分け☆